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减脂餐你吃对了吗?“对症下药”才是最重要的!易瘦体质养出来
 
    减脂餐是大多数小仙女都会做的一件事,俗话说三分练七分吃。方法对了的时候或许光是吃你就可以达到减脂的目的了,可是当一说到减脂餐大多数小仙女想到的恐怕也是蔬菜水果,那么你真的吃对了吗?减脂餐营养搭配不当,你很难瘦下来!比如单纯的水果代餐、蔬菜代餐、不吃主食的行为,都是比较极端的做法。很明显,这样的吃法,只会让你营养不良哦。

  这时候有小仙女问了,蔬菜水果不能吃还有什么可以吃?不是不可以吃哦,是要用正确的搭配方法去吃,所以今天小编给大家带来的这一期文章就是专门针对讲解我们如何正确地吃减脂餐的。这些知识你一定要收藏起来哦!

  减脂期间你必须知道的几大知识

  首先你需要均衡的补充碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等六大营养素,才能保持运转代谢状态,消耗更多热量。而断掉主食的做法,相当于你的碳水摄入严重不足,身体会出现低血糖,你会觉得乏力,容易晕眩,出现脱发,脾气暴躁等现象,更让人烦恼的是体重越来越难以下降了。当你恢复原来的饮食后,体重还会快速反弹回来,所以你一定要找到适合自己的减脂餐。

  关于碳水

  减肥期间,我们可以适当降低碳水摄入,每公斤体重补充3-4g碳水,比如50KG的人,每天至少需要补充150g碳水化合物,这样既能控制碳水分量,控制血糖上升速度,还能满足身体对碳水的需求,保证身体的运转代谢,从而促进脂肪的分解。而主食中的碳水化合物的含量是比较丰富的,每100g含有碳水在15-25g之间,而蔬果的碳水含量比较少,100g蔬果的碳水含量只有3-6g左右。

  蔬果的热量低,富含身体所需的维生素、无机盐、膳食纤维,且在肠道的蠕动性强,可以预防便秘,抑制脂肪的生长。

  今天小编想要分享的这一组就是超低脂还超高颜值的减脂餐。搭配好了食材以及做法,小仙女们赶快看过来啦!

  第一组:西兰花炒鸡胸肉

  材料:鸡胸肉,西兰花

  制作方法:1鸡胸肉切小丁,放入1勺生抽,1勺蚝油,1勺淀粉,少许黑胡椒碎,1勺油拌匀腌制片刻。2西兰花切小块焯水后捞出备用。3炒锅放少许油烧热,放入鸡肉丁翻炒均匀,放入蒜蓉和干辣椒段炒香,放入生抽1勺,蚝油1勺,盐少许翻炒均匀后放入西兰花翻匀起锅。

  第二组:木须鸡蛋

  材料:木耳、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、蒜末

  做法:1木耳泡开洗干净去蒂,胡萝卜和黄瓜切成片;鸡蛋打散,放进锅中炒至定型捞出备用2锅中倒点油,放蒜末爆香,下木耳、黄瓜、胡萝卜翻炒1分钟,加入鸡蛋,再加1勺生抽、1勺蚝油炒匀,再炒1分钟,就可以出锅啦口重的话可以再加一点盐哦~

  第三组:西兰花香菇

  材料:西兰花1/3,香菇5朵,蒜瓣3个

  做法:1香菇和蒜瓣分别切片,西兰花切小朵焯水捞出2少许油热放蒜瓣香菇翻炒至香菇变软,放西兰花翻炒十1勺蚝油和少许黑胡椒翻炒均匀出锅了

  减脂对每个人来说都是一件终身事业,因为现在很多的小仙女人都对自己的身材不太满意。如果对健康营养知识不了解,盲目效仿不科学的减肥方法,是没办法减肥成功,也许可能还会影响自己的身体健康。


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